Green Queen smoothie

In Londen dronk ik de Green Queen in een super leuk tentje in Camden town. Het is een romige, zoete smoothie dankzij avocado en dadels. Een echte aanrader!

De twee secret ingredientpoedertjes – tarwegras en spirulina – maken het geheel nog gezonder, maar mocht je ze niet in huis hebben dan kun je ze ook weglaten. Waarom wel gebruiken? Je zou een shot tarwegras kunnen zien als een natuurlijke vitaminepil waar je energie van krijgt. Het is een geconcentreerde bron van mineralen en vitaminen, maar ook vezels, aminozuren en chlorofyl vind je erin terug. Dat laatste is bladgroen en het zit ook in spirulina. Je immuunsysteem wordt er gelukkig van, je lever knapt er van op en ook dit goedje geeft je weer energie. Verder is er nog een hele lijst vol voordelen, dus mocht je het eens tegenkomen (bijvoorbeeld in een biowinkel) neem het dan eens mee en probeer het uit.

Nodig
Een halve avocado
1 eetlepel chiazaad
Amandelmelk
Een handvol dadels
Spinazie
1 tot 3 theelepels tarwegraspoeder
1 theelepel spirulinapoeder

Advertentie

De tofste running crew van Amsterdam

Een aantal jaar geleden kwam ik via de Nike Run House (een tijdelijke concept op de van Baerlestraat) in contact met andere lopers. Er ging een wereld voor mij open. Tot dat moment ging ik alleen of met Maaike op pad en kende ik verder eigenlijk alleen studenten. Dankzij de Run House liep ik opeens met moeders, jonge ondernemers en kantoormannen. Allemaal inspirerende mensen met een liefde voor lopen.

Hardlopen bleek te verbinden. Ik sprak met deze mensen over zenuwen voor een run en dromen over een marathon, maar ook over het expatbestaan, puberende kinderen en een eigen bedrijf opstarten. Helaas ging de Run House dicht, maar gelukkig kwamen de Running Junkies eruit voort. Enthousiaste lopers die elke dinsdag Amsterdam doorcrossen en de run vervolgens afsluiten met lekker eten en veel bier of een lading warme chocolademelk met rum.

Voor goede adviezen en inspiratie bleken ze keer op keer goed van pas te komen. Udjen motiveerde mij om na mijn eerste Dam tot Dam door te gaan voor de halve van Amsterdam en oprichter Ryan liet mij ooit op subtiele wijze weten dat ik mijn high heels maar eens uit moest trappen als ik echt van die shin splints af wilde komen.

Mede door die shin splints heeft het een flinke tijd geduurd voor ik echt elke week met ze door Amsterdam liep, maar sinds ik Ryans advies heb opgevolgd (Dag lieve schoentjes! Na de marathon ga ik jullie weer heel veel aandoen!) en vervolgens een keer meeging, ben ik er zo vaak mogelijk bij op de dinsdagavond. Want wat zijn ze toch leuk en lief en fantastisch! Jeroen coacht me door de – voor mij – net iets te snelle kilometers, Roland verrast me wekelijks met zijn hipster hardlooppakjes, en Ryan kookt elke week zo lekker dat ik het ondertussen afgeleerd heb om na de run nog een etentje te plannen.

Er zijn vele redenen om te beginnen met hardlopen. Jezelf overwinnen, meer vitamine D willen pakken of wekelijks voluit  muziek kunnen luisteren. Maar één van de betere redenen is toch wel dat je je na wat training kunt aansluiten bij de tofste running crew van Nederland. De Running Junkies!

Het perfecte sportdrankje?

Misschien heb je het drankje al voorbij zien komen in mijn race day checklist: kokoswater. Dit puur natuurlijke water zou namelijk de manier zijn om je lichaam op te peppen tijdens of na een goede run. Vorig jaar was het drankje een waar mode-item tijdens de fashion week in New York. De grande skinny lattes waren vervangen door pakjes Vita Coco. Een merk kokoswater waar Madonna zelfs in geïnvesteerd zou hebben. Ik las er ondertussen ook steeds meer over en ging op onderzoek uit.

In het dagelijks leven ben ik namelijk veel bezig met zo natuurlijk mogelijk eten. Ik probeer uit de buurt te blijven van producten waar van alles aan is toegevoegd. Hoe kleiner de ingrediëntenlijst, hoe beter. Om na een lange training aan de blauwgekleurde sportdrank te gaan is daarom niet echt iets voor mij. Ik had alleen geen idee wat ik dan wel zou kunnen drinken. Toen ik hoorde van de positieve effecten van kokoswater was ik daarom direct om.

Hoe zit het? In de Britse Runner’s World las ik dat kokoswater 17 keer meer kalium bevat als een normale sportdrank als Gatorade. Dit mineraal gaat kramp tegen en schijnt veel te weinig voor te komen in het gemiddelde Westerse dieet. Verder vind je ook meer calcium, magnesium en koolhydraten in kokoswater.

Minpunt? Er zit in verhouding minder zout in kokoswater, terwijl je zout ook goed kunt gebruiken. Gelukkig staan er ook altijd noten op m’n race day checklist. Kies de gezouten variant voor na een run en je zit alsnog goed. Verder is het drankje nogal duur en kun je het niet overal kopen. Zelf ga ik ervoor naar EkoPlaza, maar ik heb het ook wel eens bij de Tuinen gekocht en je kunt het online bestellen.

Tijdens mijn eerste 25 kilometer nam ik water en kokoswater mee voor onderweg en het beviel goed. Verder had ik een zakje met wat gedroogde cranberries, dadels, noten en pompoenpitten bij me. Voor een nog verdere afstand zullen dat nooit genoeg calorieën zijn, maar voor de 25 was het prima. Misschien voor jou ook eens het proberen waard?

Dreamteam takes Breda

Gister liep ik met het dreamteam 25 kilometer in Breda. Met enige zenuwen stapte ik ’s ochtends bij Runner’s World-redacteuren Ramiro en Marius in de auto. Niet omdat zij nou zo eng zijn, maar door de afstand. Nog nooit liep ik ZO ver. Gewapend met krentenbollen en muziek gingen we op road trip richting de plek des onheils, waar alles uiteindelijk – natuurlijk – enorm meeviel. 

Eenmaal bij de start keek Ramiro nog eens naar het regenachtige weer, het ijzige paadje waar we moesten starten en onze bibberende beentjes en vroeg zich vervolgens hardop af wat hij ons aandeed. Ik zal eerlijk zijn, nog geen seconde voor zijn vraag dacht ik precies hetzelfde. Ik was alleen niet om half zes opgestaan om mezelf 2,5 uur op te sluiten in een wc (en vervolgens te doen alsof ik alsnog het rondje gelopen had), dus deed ik m’n muts op, sloot mezelf aan bij de pacer die 6,15 minuten per kilometer zou lopen en ging van start.

Twee minuten later hoorde ik opeens Udjen en Caroline achter me. Geen idee hoe ik het voor elkaar kreeg, maar ik was dus gestart in een te snelle groep (namelijk die van 6 minuten per kilometer). Uiteindelijk bleek dat juist heel fijn, want tot kilometer 15 kletsten Udjen en ik de oren van Carolines hoofd en vloog de tijd daardoor voorbij.

Na dat punt besloot ik mijn muziek het werk te laten doen en ging ik zo dicht mogelijk bij de rest van de groep lopen, om wat bescherming tegen wind en regen te vinden. Het lopen ging prima, maar ondertussen kreeg ik het wat koud en had ik wel zin in een warme douche. Onder het motto let’s get this over with versnelde ik iets en begon het aftellen van de laatste kilometers.

Bij de finish bleek weer eens dat het dreamteam echt uit helden bestaat. Iedereen liep de 25k prima uit. Zelfs Chris met blessure en Caroline die net terug was van een week wintersporten. Daarna nog even poseren voor de fotograaf in korte broek was ook al geen probleem. Met hernieuwde energie en motivatie ga ik deze week dus weer verder met mijn trainingen. Thx team! Het is bijna jammer dat ik niet elke zondag om half 6 op mag staan voor een dagje dreamteam.

Na de 25 nog even op en neer rennen voor de foto

Rob heeft zijn ware roeping gemist

Udjen, Chris en Caroline in actie

Finishvideo

Weten jullie nog dat ik ongeveer een maand geleden de Kievitloop deed, samen met de dreamteamers van Runner’s World? Bij de finish stond redacteur Ton ons op te wachten met een camera. Ik had aan hem beloofd wat adem over te houden voor een korte evaluatie, maar ergens halverwege het tweede rondje ben ik dat geloof ik vergeten.

Wel leuk voor de kijker, want het levert een filmpje op met een nadampend meisje waarvan zelfs de bril beslaat.

Bekijk mijn tien (hijgende) seconds of  fame op runnersweb.

Running London – Op jacht naar groene smoothies

Zoals jullie weten ben ik fan van groene smoothies. Het liefst drink ik er elke dag één om zoveel mogelijk vitaminen, mineralen en meer van dat soort ongein binnen te krijgen. Naar mijn idee behoort een gezond eetpatroon namelijk net zo bij het trainen voor een marathon als je wekelijkse loopjes.

In London bedachten Maaike en ik dat we er elke dag een tentje wilden vinden waar ze groene smoothies verkochten. Een geslaagd plan, want Londen blijkt een green smoothie heaven te zijn. Wij vonden (onder vele andere, maar we konden nou eenmaal niet blijven drinken) deze fijne plekken:

Vitao
Het heeft een nogal jungle-like interieur, dit vegan restaurant in Soho. De virgin cocktails op de kaart zijn groene smoothies bomvol ingrediënten. Ik weet niet eens meer wat er allemaal in de mijne zat, maar het was een bijzondere combinatie die bij elke slok verraste.

InSpiral
Dit veganistische tentje in Camden Town kom je vrijwel direct tegen als je rechts afslaat nadat je het metrostation verlaat. Behalve groene smoothies hebben ze nog veel meer leuks om te proeven en het is een goede plek om bij te komen van de enorme hoeveelheid standjes en verkopers waardoor je wordt overweldigd in dit bijzondere deel van de stad.

Comptoir
Een Libanees restaurant met top personeel waar ze vers sapjes voor je juicen. Je kunt kiezen voor puur wortelsap, maar ook allerlei losse ingrediënten door elkaar laten mixen zoals komkommer, appel, gember of munt. Sowieso een aanrader als je een goede, maar niet al te dure plek zoekt om te eten.

Naamloze awesomeness
De precieze naam van deze plek ben ik vergeten, maar het zit ergens in Beak Street, Soho, tegenover een winkel met veel goud en glitter. Ze draaien er the Backstreet Boys en ze hebben een wand vol smoothies waar je uit kunt kiezen: need to say more? Ja, misschien dat de lieve eigenaar ze vers maakt waar je bijstaat en dat je – mocht je willen – allerlei gezonde shots (als tarwegras) aan je drankje kunt toevoegen. Wij dronken er de Detoxifier. Dat klinkt toch al geweldig?

The Breakfast Club
Hier moet je zijn voor een typisch Engels ontbijt met bloedworst, witte bonen in tomatensaus en bacon. Verder hebben ze er natuurlijk ook gezonde gerechten, maar die zou ik vooral overslaan. De wentelteefjes met banaan, maple syrup en (wederom) bacon zijn namelijk veel te lekker. Neem er om het toch te kunnen verantwoorden een groene smoothie bij. Die verkopen ze namelijk ook.

Deze slideshow vereist JavaScript.

Ook in Amsterdam gingen Maaike en ik op jacht. Je leest het resultaat hier

10x running gear waarvan je nog niet wist dat je het wil hebben

Lampjes die je om je schoenen kunt klikken, een blender waarvan je de beker direct mee kunt nemen en een kookboek speciaal voor hardlopers. Je wist het misschien nog niet, maar deze spullen wil je allemaal hebben. En het liefst NU:

Deze slideshow vereist JavaScript.

1. Neon running parka van Adidas by Stella McCartney
2. Windproof wanten in neongeel van New Balance
3. Lichtgevende schoenveters, waarom ook niet?
4. Jacket van H&M
5. ‘Het hardloperskookboek‘ van Miriam van Reijen en Barbara Kerkhof
6. Glittershorts, dat bestaat gewoon! Van New Balance
7. Sportoordopjes van Yurbuds
8. Een reflecterend veiligheidsvestje dat niet eens zo lelijk is. Van H&M
9. Ledlamp voor om je schoen van ANWB
10. Shake ’n Take blender, hoe handig!

Running London – Nike Town

Gister gaf ik al een kleine tip voor als je Londen bezoekt en er gaat hardlopen. Vandaag tip twee: een bezoek aan Nike Town. Naast dit gigantische pand is onze eigen Nike store in de Kalverstraat een lachertje. Een aanrader dus voor de Nike-fans die niet genoeg hebben aan één schamel rekje met shorts.

De winkel zit midden op Oxford Street, dus je hoeft alleen maar naar boven te lopen bij tube station Oxford Circus of je ziet het statige pand al verschijnen. Los van de grote collectie bekijken kun je er ook je eigen schoenen ontwerpen en – het leukste van al – meerennen met de ‘We Run LDN crew’.  Er worden elke week twee runs georganiseerd. Op de dinsdag om zes uur mag iedereen meerennen, op donderdagen (ook zes uur) is er een speciale ladies editie.

Toen ik zelf meeliep werd ik direct opgenomen in de groep. Ga je alleen, dan hoef je dus niet bang te zijn dat je als outsider achter de rest aan hobbelt. Mooi meegenomen is dat je goede tips krijgt van de locals voor de rest van je bezoek aan de stad. Daarbij kun je dankzij de pacers de weg niet kwijtraken tijdens het rennen, iets waar ik wel bang voor was als ik alleen zou gaan rennen in deze grote stad.

Omdat het heel hard regende en al donker was heb ik helaas niet veel van de omgeving meegekregen. Een goede reden om in de zomer nog eens terug te gaan. Dus, wie gaat er mee?

Een inspirerende muur in Nike Town met allemaal power vrouwen

We Run LDN

Meld je bij dit blok en ren een paar rondjes mee met de LDN crew

Running London – Hyde Park

Of ik nou een tripje naar Deventer maak of twee dagen Hamburg bezoek: mijn hardloopschoenen gaan altijd mee. Zelfs als ik er de helft van mijn kostbare handbagageruimte voor moet opgeven. Het is namelijk ontzettend leuk om een stad al hardlopend te ontdekken.Vorige week ging ik met vriendin en loopmaatje Maaike naar mijn favoriete stad Londen en ook daar werd natuurlijk gelopen.

Door de stad heen zagen we af en toe een stoere loper de straten kruisen, maar zelf vonden we dat iets te heftig. Stilstaand is het oversteken al verwarrend genoeg, doordat de Britten aan de andere kant (de verkeerde kant!) van de weg rijden. De perfecte running spot vonden we dan ook in een autoloospark: Hyde Park. Een aanrader voor elke loper die Londen bezoekt. Het is een afwisselend en mooi aangelegd park met een meer, ruiterpaden, asfaltstukken, kleine weggetjes en een waterval. Na je run kun je bijkomen in ‘Bar & Kitchen Serpentine’, om daarna de ‘Serpentine Gallery’ te bezoeken. Enjoy!

Deze slideshow vereist JavaScript.

Hardlopen in de kou

Het is heel erg koud en het is zondag. Een slechte combinatie voor de gemiddelde hardloper, gezien zondag de dag van de lange afstand is. Ben je aan het twijfelen of je wel of niet naar buiten gaat vandaag? Ga! Volg deze tips op en je zit goed. Het is misschien koud, maar de mooie sneeuwlandschappen maken alles weer goed.

Warm de deur uit
Normaal ben ik niet zo van de warming up. Het kost tijd en energie, terwijl ik beide goed kan gebruiken voor mijn run. Ik weet natuurlijk dat dat onzin is (en ik hoop dan ook dat trainer Rob niet meeleest), maar uiteindelijk doe ik het eigenlijk nooit. Behalve op dagen als deze, waarop het nog belangrijker is. Binnen probeer ik al warm te worden door de trap op en af te rennen en wat heen en weer te springen (tot hilariteit van de huisgenoten). Ik las hier de goede tip dat een speedy clean up van je huis ook werkt. Multitasken to the max!

Laagjes
Een grote, dikke fleecetrui werkt lang niet zo goed als verschillende dunne laagjes. Ik draag een hemdje, een running shirt en daaroverheen het fijnste, warmste running jasje dat ik ooit gezien heb. Verder tights met shorts erover (toegegeven: niet vanwege de warmte, maar meer vanwege de looks) en wat langere sokken dan de enkelsokken die ik normaal draag.

Uitdroging
Door de kou heb je niet zo snel door dat je lichaam water nodig heeft. Neem het toch mee bij langere afstanden en herinner jezelf eraan regelmatig een slokje te nemen. Bijvoorbeeld na elke 3 kilometer een beetje. Ook doe ik wat vaseline op m’n lippen om schrale lippen te voorkomen.

Handschoenen en muts
Het grootste gedeelte van je lichaamstemperatuur verlies je via je handen, hoofd en hals. Een muts en handschoenen zijn daarom een pre. Als het echt koud is – zoals vandaag – kunnen wanten een betere uitkomst zijn dan handschoenen met losse vingers. Dit komt doordat je vingers dan van elkaars temperatuur kunnen meegenieten. Je zou de twee ook nog kunnen combineren als je snel last hebt van ijskoude handen. Heb je geen hooggesloten jasje, dan kun je ook een sjaal omdoen. Door er doorheen te ademen heb je minder last van een brandend gevoel in je keel.

Plan je run
Zorg ervoor dat je geen lang stuk naar huis moet lopen. Bedenk van te voren een mooie route die past bij het aantal minuten dat je moet lopen en experimenteer niet te veel met onbekende paadjes waar je de weg kunt kwijtraken (story of my life) Is er kans dat je blessure op gaat spelen? Blijf dan in de buurt van huis, zodat je altijd snel weer thuis bent als het rennen niet meer gaat. Vriendin Maaike kreeg onlangs last van een zo pijnlijke lopersknie dat ze na drie kilometer strompelend naar huis moest. Rennend is dat niets, maar lopend nog best ver en je koelt in no time af.

Hot and steamy
Blijf vooral niet te lang in je koude, natte kleding rondlopen als je klaar bent. Kleed je zo snel mogelijk om en sluit je run af met een dampende kop verse gemberthee. Het warmt je op en de gember schijnt goed te zijn tegen spierpijn de volgende dag.

Zo. Dan ga ik nu al opruimend door het huis heen rennen en daarna een stukje lopen. Mochten jullie ook nog een rondje gaan doen: succes!