Het is heel erg koud en het is zondag. Een slechte combinatie voor de gemiddelde hardloper, gezien zondag de dag van de lange afstand is. Ben je aan het twijfelen of je wel of niet naar buiten gaat vandaag? Ga! Volg deze tips op en je zit goed. Het is misschien koud, maar de mooie sneeuwlandschappen maken alles weer goed.
Warm de deur uit
Normaal ben ik niet zo van de warming up. Het kost tijd en energie, terwijl ik beide goed kan gebruiken voor mijn run. Ik weet natuurlijk dat dat onzin is (en ik hoop dan ook dat trainer Rob niet meeleest), maar uiteindelijk doe ik het eigenlijk nooit. Behalve op dagen als deze, waarop het nog belangrijker is. Binnen probeer ik al warm te worden door de trap op en af te rennen en wat heen en weer te springen (tot hilariteit van de huisgenoten). Ik las hier de goede tip dat een speedy clean up van je huis ook werkt. Multitasken to the max!
Laagjes
Een grote, dikke fleecetrui werkt lang niet zo goed als verschillende dunne laagjes. Ik draag een hemdje, een running shirt en daaroverheen het fijnste, warmste running jasje dat ik ooit gezien heb. Verder tights met shorts erover (toegegeven: niet vanwege de warmte, maar meer vanwege de looks) en wat langere sokken dan de enkelsokken die ik normaal draag.
Uitdroging
Door de kou heb je niet zo snel door dat je lichaam water nodig heeft. Neem het toch mee bij langere afstanden en herinner jezelf eraan regelmatig een slokje te nemen. Bijvoorbeeld na elke 3 kilometer een beetje. Ook doe ik wat vaseline op m’n lippen om schrale lippen te voorkomen.
Handschoenen en muts
Het grootste gedeelte van je lichaamstemperatuur verlies je via je handen, hoofd en hals. Een muts en handschoenen zijn daarom een pre. Als het echt koud is – zoals vandaag – kunnen wanten een betere uitkomst zijn dan handschoenen met losse vingers. Dit komt doordat je vingers dan van elkaars temperatuur kunnen meegenieten. Je zou de twee ook nog kunnen combineren als je snel last hebt van ijskoude handen. Heb je geen hooggesloten jasje, dan kun je ook een sjaal omdoen. Door er doorheen te ademen heb je minder last van een brandend gevoel in je keel.
Plan je run
Zorg ervoor dat je geen lang stuk naar huis moet lopen. Bedenk van te voren een mooie route die past bij het aantal minuten dat je moet lopen en experimenteer niet te veel met onbekende paadjes waar je de weg kunt kwijtraken (story of my life) Is er kans dat je blessure op gaat spelen? Blijf dan in de buurt van huis, zodat je altijd snel weer thuis bent als het rennen niet meer gaat. Vriendin Maaike kreeg onlangs last van een zo pijnlijke lopersknie dat ze na drie kilometer strompelend naar huis moest. Rennend is dat niets, maar lopend nog best ver en je koelt in no time af.
Hot and steamy
Blijf vooral niet te lang in je koude, natte kleding rondlopen als je klaar bent. Kleed je zo snel mogelijk om en sluit je run af met een dampende kop verse gemberthee. Het warmt je op en de gember schijnt goed te zijn tegen spierpijn de volgende dag.
Zo. Dan ga ik nu al opruimend door het huis heen rennen en daarna een stukje lopen. Mochten jullie ook nog een rondje gaan doen: succes!
Words To Run By 