Handleiding voor de thuisblijver

Dus je grote liefde heeft besloten een marathon te gaan lopen? En je vindt dat knap en leuk enzo? Wacht maar. De komende vier maanden zullen niet alleen de loper zwaar vallen, ook jij zult het nodige meekrijgen van de trainingen. En dan niet alleen het geluksgevoel achteraf, maar vooral de stinkshirts en het gezeur over koolhydraten. Met de volgende kennis in het achterhoofd kom je de tijd redelijk door als thuisblijver. Sterkte.

Enthousiasme is fijn
Sowieso dat het moment gaat komen dat de loper veel te vroeg, veel te ver gelopen heeft en daar heel graag met jou over wilt praten. Natuurlijk draai jij je het liefst nog even om als er een zwetend wezen vol adrenaline en trots de slaapkamer binnenstapt, maar het wordt erg gewaardeerd wanneer er even een compliment gegeven wordt over hoe fantastisch het allemaal wel niet is. Een opmerking als ‘ja, je kiest hier toch zelf voor’, valt minder in de smaak.

Zondag-relaxdag, wordt zondag-langeduurloopdag
Mocht je gewend zijn aan een gezellige uitslaapsessie of uitgebreid croissantjesontbijt op de zondag, dan kun je daar maar beter snel van afkicken. De eerste twee maanden zullen misschien nog in de buurt komen van dat zondag-chilldag gevoel, maar later in het schema is het de dag bij uitstek om meters te maken. En dan heb ik het over 25.000 meters; oftewel twee-en-een-half-uur-loopplezier. Na deze dolle pret zit er geen puf meer in de loper voor een romantische strandwandeling of fietstocht naar die leuke koffietent. Een filmpje op de bank en bezorgvoer. Daar zul je het de komende tijd mee moeten doen.

Fiets eens mee
We weten heus wel dat je lopen vreselijk vindt, maar we willen zo ontzettend graag dat jij het virus ook te pakken krijgt. De vraag of je een rondje meeloopt zul je dan ook zeker krijgen. Natuurlijk mag je nee zeggen, maar houd het hele commentaar over dat lopen ongezond is en dat je nog liever van een klif springt voor je. Het beste is aanbieden eens mee te fietsen met sportdrank en bananen. De dag dat je dat doet kun je verder niets meer fout doen.

Lopers praten graag
Over voetafwikkeling, hartslagmeters en sportdrank. Volstrekt oninteressante materie voor de anti-loper. Het is dus een goed idee om al het interessante nieuws dat je hoort op te sparen, om in het geval van hardlooppraat het gesprek een andere kant op te krijgen. ‘Wow, deze hardloopschoenen zijn…’ kap jij dan handig af met ‘wist je al dat mijn zus zwanger is?’.

Zorg voor genoeg eten in huis
Van veel lopen krijg je honger en van honger wordt de loper chagrijnig. Een voorraadje pasta of koekjes kan dus geen kwaad. Het eten op tafel hebben staan wanneer de junk thuiskomt is natuurlijk helemaal fantastisch. Een goede tip als je het eerder genoemde meefietsen echt te ver vindt gaan en de lieve vrede wel graag bewaart in huize hardloop.

Zeg maar dag tegen de ruige feestjes
Want alcohol en trainen gaan heel slecht samen. Weinig slapen en een kapsalon wegschransen op een ongans tijdstip zijn ookal geen tips die je in de Runner’s World tegenkomt. Die biertjes zullen in no time veranderen in bietensap en de kapsalon wordt een quinoasalade met bonen en avocado. Misschien wordt het tijd een nieuwe partner in crime te vinden voor de zaterdagnacht.

Vind een eigen hobby
En kies vooral voor iets dat minstens zoveel tijd kost als trainen voor een marathon.

>>> Toch eens beginnen met lopen? Lees deze ‘How to… start

Ode aan de ochtend

In het Glamour Magazine issue dat nu in de winkel ligt, kun je een artikel van mij lezen over het optimaal gebruiken van je ochtend. Hiervoor sprak ik onder anderen met Marko Koers en Kris Verburgh om handige tips op te doen. Al is het artikel deze maand pas gepubliceerd, ik schreef het een flinke tijd terug en in de tussentijd heb ik mijn eigen punten eens goed kunnen testen. Vroeger opstaan blijkt na wat weken wennen echt heel fijn te zijn. De voordelen op een rijtje:

Less stress
Ik kom een stuk minder gestresst op m’n werk aan, omdat ik al even tijd voor mezelf heb gehad. Ik probeer flink vroeger op te staan zodat ik de tijd kan nemen voor alles. Door het huis rennen terwijl ik een legging aan probeer te doen is er niet meer bij. De krant lezen, een groene smoothie maken of een korte post schrijven voor ‘Words to run by’ zijn ervoor in de plaats gekomen. Zennnn!

Stevig ontbijten
Ondanks alle onderzoeken die wijzen op het belang van een gezond ontbijt, slaan veel mensen hun morgenmaaltje over. Geen goed idee. Hetzelfde geldt trouwens voor iets gezonds maken en het zo snel mogelijk wegschrokken. De tijd nemen om iets goeds te maken en het vervolgens rustig op te eten doet wel veel goeds voor je. Voor Glamour vroeg ik aan Kris Verburgh – auteur van ‘De voedselzandloper’ – wat je het best kunt eten. Hij zweert bij havermoutpap. Ook eens proberen? Hier vind je een gezond ontbijt met onder andere chiazaad, gojibessen en noten.

Geen uitstelgedrag meer
Alles wat je gedaan krijgt voor je echt officieel aan het werk moet is mooi meegenomen. Je kunt het niet langer uitstellen en je voelt je goed over jezelf dat je al zoveel gedaan hebt. Dit geldt ook voor hardlopen. Nog voor acht uur getraind hebben geeft een boost (dopamine, endorfine!) en in de avond kan ik zo vroeg als ik wil op de bank ploffen en helemaal niets meer doen. Heerlijk!

Productiever
Ik dacht een echte uitslaper te zijn en moest dan ook flink wennen aan vroeg naar bed gaan (en de wekker eerder zetten dan gewend). Toen ik eenmaal in dit nieuwe ritme zat bleek ik veel productiever te zijn en misschien zelfs juist een ochtendmens. In de avonduren ben ik namelijk geneigd om nog even een serie te kijken of wat op Facebook te hangen. Te moe om nog echt iets te doen bleef ik net zolang op tot ik echt niet anders kon dan slapen. Zonde van m’n tijd! Als je goed uitgeslapen de dag begint heb je juist zin om aan de slag te gaan en ben je dus een stuk productiever.

Mijn ode aan de ochtend in Glamour

Nieuwsgierig naar de tips in Glamour? Het blad ligt nog tot 6 maart in de winkel. Op pagina 039 vind je mijn ode aan de ochtend.

Dreamteam takes Watervliet

Wat is dat toch met wedstrijden? Vooraf voel je je niet lekker en krijg je opeens pijn in je linkerbeen, maar tijdens het lopen is alles weg en achteraf blijk je zelfs een toptijd neergezet te hebben. Zaterdag mocht ik dit gevoel weer eens meemaken, want met het Runner’s World dreamteam mocht ik meedoen aan mijn eerste buitenlandse wedstrijd. Klinkt chiquer dan het was – want we liepen in het Belgische Watervliet – maar toch.

Van te voren was ik flink bang gemaakt voor deze Leopoldsloop door redacteur Ramiro. Het zou namelijk een run worden van 13.5 kilometer heen EN terug over een dijk. Ik kreeg horrorbeelden op mijn netvlies van een eindeloze lap asfalt en een snelweg er vlak naast. Het zou zo erg zijn, zei trainer Rob, dat als we dit zouden overleven, we de Coolsingel ook zeker zouden halen.

Het begon allemaal in een surrealistische, betonnen sporthal waar heel hard Lana Del Reys Born to die aanstond (…). Gelukkig kwamen de helden van het dreamteam al snel binnendruppelen, werd het gezellig en kreeg ik er zowaar een beetje zin in om die dijk bij z’n lurven te pakken (die heeft een dijk wel toch?).

Na een korte sprint van Udjen en mij naar de start – planning blijkt niet echt iets voor ons te zijn – startten we. Het was windstil en de dijk bleek veel lager te scoren op de horrorschaal dan verwacht.  Al kletsend verslonden we de ene kilometer na de ander. Ondertussen oefende ik met mijn eerste sportgelletjes, kwam Rob af en toe naast ons fietsen en zwaaiden we vrolijk naar de dreamteam-mannen die voorbij kwamen. Een prima loopje dus.

Na 23 kilometer zagen we opeens Steven opdoemen in de verte. Hij was al gefinished, maar kwam ons nog even ophalen (HELD!). Samen liepen we op en onder enige aanmoediging van zijn kant (we gaan er nog even drie inhalen!) versnelde het tempo. Voor ik het wist waren de laatste vier kilometer voorbij en finishte ik rond de 2:30. Een bizar snelle tijd, gezien ik verwacht had rond de drie uur te lopen.

Clou van het verhaal is dus dat jullie alvast bloemen kunnen bestellen (en zo’n toffe heliumballon) voor bij de finish in Rotterdam op 14 april. Als Rob gelijk had heb ik de Coolsingel in the pocket.

140k challenge

Sorry guys, ik kom er wat laat mee, maar voor de echte bikkels moet het nog wel te doen zijn: de uitdaging aangaan om deze maand 140 kilometer te lopen. Het is dat ik toch al aan het trainen ben voor een marathon, anders was het mij misschien nooit gelukt in de korte 28 dagen die februari telt, maar nu ik toch al zo lekker op weg ben is het natuurlijk AAN!

Ik zit ondertussen op de 83,5 kilometer en als alles goed gaat loop ik er vanavond nog zo’n 8 kilometer bij tijdens de carnarun van de Running Junkies (in outfit natuurlijk). Hoe gaat het bij jullie deze maand? Last van kou, drukte of geen zin? Onzin! Meld je aan op Facebook en kick februari z’n ass!

Tot nu toe gaat het super lekker

How to… start

Laat mij over hardlopen praten en ik word direct zo enthousiast dat mijn gesprekspartner uiteindelijk bijna wel moet zeggen dat hij of zij ook wel eens wilt beginnen met lopen. Wie weet komt dat door angst voor mijn extreme zendingsdrang, maar voor wie oprecht wilt beginnen: ga! In deze how to lees je hoe je het jezelf zo makkelijk mogelijk maakt om een start te maken.

Koop goede schoenen
Je oude tennisschoenen afstoffen voor een rondje park is geen goed idee. Ten eerste lopen ze lang niet zo soepel als een vers paar echte hardloopschoenen, ten tweede heb je meer kans op blessures als je op versleten zolen rent. Het is een flinke uitgave, maar het maakt het hardlopen wel veel ‘echter’ en je hebt een extra reden om te gaan (namelijk de kosten eruit lopen). Voor de vrouwen is een sportbh trouwens ook geen luxe. Je kunt een goedkoop model vinden bij Hema of Zeeman. Daar verkopen ze ook vaak strakke topjes die je eroverheen kan aandoen voor extra ondersteuning. Zo hoef je niet direct het duurste van het duurste aan te schaffen. Maar geloof me: een fijne bh maakt de kilometers echt stukken lichter.

Lees!
Van blogs tot tijdschriften, er wordt enorm veel geschreven over hardlopen. Verhalen van medelopers kunnen inspireren en motiveren. Als ik in de Runner’s World duik heb ik gelijk zin om weer te gaan lopen. Ook handig voor luie dagen: deze TEDtalk over hardlopen, of running quotes in je timeline.

Houd je doel voor jezelf
Vreemd, maar waar (als we de onderzoeken moeten geloven): het schijnt dat je minder snel geneigd bent een doel echt te behalen, als je daarvoor al aan iedereen verkondigd hebt dat je iets gaat doen. Door het te vertellen roep je het gevoel bij jezelf op alsof je je doel al bereikt hebt en daardoor hoef je het niet meer echt te doen om die blijdschap te voelen. Het is trouwens ook wel toffer om te kunnen zeggen dat je voor het eerst vijf kilometer achter elkaar hebt gelopen in plaats van vertellen over je twee minuten rennen, drie minuten lopen.

Zoek een passend schema
En probeer je er zoveel mogelijk aan te houden. Zo loop je niet te hard van stapel en heb je een stok achter de deur om toch naar buiten te gaan als je geen zin hebt. Ik heb er een naast m’n spiegel hangen en als ik gelopen heb schrijf ik naast de run hoe het ging. Een soort mini hardloopdagboek vol prestaties om trots op te zijn.

Houd het leuk
Veel mensen vinden hardlopen stom, omdat ze het heel hard moeten van zichzelf. Tijdens het lopen zijn ze vooral bezig met snelheid en of ze wel ver genoeg gaan. Als je net begint zijn die twee factoren helemaal niet belangrijk. Rustig opbouwen en genieten zorgen er juist wel voor dat je het lang volhoudt. Maak het lopen dus zo fijn mogelijk met je favoriete muziek en een lange, warme douche na afloop. Taart bij je eerste drie kilometer en een nieuw jasje bij de eerste vijf kunnen ook helpen.

Download een app
Er zijn allerlei handige (gratis!) apps die het lopen leuker maken. Ze meten je afstand, laten je route zien op een kaartje en vertellen je welke kilometer je het hardst liep. Tijdens de cooling down (zover ik die doe) kijk ik dit graag even terug. Het zien van een stijgende lijn in je prestaties is motiverend. Zelf loop ik met Nike+. Misschien niet de beste onder de hardloopapps, maar wel gebruiksvriendelijk en tof. Zo kan je je tijdens een zware run live laten aanmoedigen door je facebookvrienden. Bij elke like hoor je applaus in je oor. Whoop whoop!

Het is geen wedstrijd
Raak niet ongemotiveerd van mensen die ‘beter’ zijn. Hardlopen doe je voor jezelf en iedereen heeft een eigen doel en een daarbij passende afstand en snelheid. Dat is juist een van de mooie dingen van het lopen. Laat die snelle lopers lekker aan je voorbij gaan en take it slow. Mocht je doel zijn om ooit heel hard te gaan, dan komt jouw tijd echt nog wel.

Zoek een buddy
Mocht je het niet zo hebben op alleen sporten, dan kan een buddy helpen. Van (buur)hond, tot goede vriend of Evy (een podcast die je de door de eerste kilometers helpt), er is vast iemand die je kunt overhalen om eropuit te gaan.

Ready? Set. Go!

Ready? Set. Go!