#13 schema week 11 en 12

Let’s kick some Dam!

Je basisconditie is er. Misschien dat tussendoor lopen al niet meer uitdagend genoeg voor je is. Mocht dat zo zijn, probeer dan wat snelheidsoefeningen in je training te verwerken om je loopjes wat spannender te maken. Probeer tijdens je laatste setje rennen bijvoorbeeld een sneller tempo aan te houden, ga tussendoor rustiger hardlopen in plaats van echt lopen, spreek met jezelf af dat je tussen twee lantaarnpalen versnelt of ren een aantal keer een brug op in flink tempo. Op dinsdag kun je weer gezellig met de Junkies mee of doe je een intervaltraining. Dat laatste houdt in dat je eerst in relaxt tempo tien minuten loopt en vervolgens een rondje uitkiest dat je een keer of vier gaat lopen. Klok je tijd en ren elk rondje iets harder. Tussen je rondjes door jog je rustig om een beetje op adem te komen. De training sluit je af met tien minuten rustig terug rennen naar huis. Intervallen is niet altijd even makkelijk (want zwaar), maar het helpt je wel op weg om de Damloop met minder moeite te finishen. Even doorbijten dus. Succes!

Vriendin Belle en ik doen een rondje op het Zwarte Cross-terrein

Week 11
Dinsdag 13 augustus
Ongeveer 40 minuten: intervaltraining (of mee met de Running Junkies)

Donderdag 15 augustus
47 minuten: 20 minuten hardlopen, 2 minuten lopen, 25 minuten hardlopen

Zaterdag of zondag 17/18 augustus
60 minuten hardlopen (EEN UUR JA! EN DAT KAN JE! HOEZEE!)

Week 12
Dinsdag 20 augustus
Ongeveer 40 minuten: intervaltraining (of mee met de Running Junkies)

Donderdag 22 augustus
32 minuten: 10 minuten hardlopen, 2 minuten lopen, 20 minuten hardlopen (in sneller tempo dan je eerste setje)

Zaterdag of zondag 24/25 augustus
50 minuten hardlopen

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s