#15 schema week 15 en 16

Let’s kick some Dam!

Daar zijn we dan. In de laatste twee weken voor de Dam tot Damloop. Dit betekent dat je de 16 kilometer in de benen hebt en het nu een kwestie is van rustig afbouwen (ook wel taperen). Ook al heb je misschien nog nooit echt 16k gelopen, dat hoeft niet te zeggen dat je het niet kunt. Deze week loop je op zondag nog 1 uur en 30 minuten, maar op een tempo dat je goed volhoudt zonder al te veel moeite. Een rustige duurloop dus. Je hoeft de 16 hierbij nog niet aan te tikken, dat komt 22 september wel. De laatste week ren je rustig nog wat kilometers. Ga dus niet voor een pr op de 30 minuten, maar zet een fijn muziekje op en geniet van de eerste herfstdagen.

Ja, ik vind wedstrijdjes leuk!

Week 15
Dinsdag 10 september
Ongeveer 40 minuten: intervaltraining (of mee met de Running Junkies)

Donderdag 12 september
45 minuten: 45 minuten hardlopen

Zaterdag of zondag 14/15 september
1 uur 30 hardlopen

Week 16
Dinsdag 17 september
30 minuten relaxt hardlopen (of mee met de Running Junkies)

Donderdag 19 september
30 minuten relaxt hardlopen

Zondag 22 september
RACE DAY

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s