Handleiding voor de thuisblijver

Dus je grote liefde heeft besloten een marathon te gaan lopen? En je vindt dat knap en leuk enzo? Wacht maar. De komende vier maanden zullen niet alleen de loper zwaar vallen, ook jij zult het nodige meekrijgen van de trainingen. En dan niet alleen het geluksgevoel achteraf, maar vooral de stinkshirts en het gezeur over koolhydraten. Met de volgende kennis in het achterhoofd kom je de tijd redelijk door als thuisblijver. Sterkte.

Enthousiasme is fijn
Sowieso dat het moment gaat komen dat de loper veel te vroeg, veel te ver gelopen heeft en daar heel graag met jou over wilt praten. Natuurlijk draai jij je het liefst nog even om als er een zwetend wezen vol adrenaline en trots de slaapkamer binnenstapt, maar het wordt erg gewaardeerd wanneer er even een compliment gegeven wordt over hoe fantastisch het allemaal wel niet is. Een opmerking als ‘ja, je kiest hier toch zelf voor’, valt minder in de smaak.

Zondag-relaxdag, wordt zondag-langeduurloopdag
Mocht je gewend zijn aan een gezellige uitslaapsessie of uitgebreid croissantjesontbijt op de zondag, dan kun je daar maar beter snel van afkicken. De eerste twee maanden zullen misschien nog in de buurt komen van dat zondag-chilldag gevoel, maar later in het schema is het de dag bij uitstek om meters te maken. En dan heb ik het over 25.000 meters; oftewel twee-en-een-half-uur-loopplezier. Na deze dolle pret zit er geen puf meer in de loper voor een romantische strandwandeling of fietstocht naar die leuke koffietent. Een filmpje op de bank en bezorgvoer. Daar zul je het de komende tijd mee moeten doen.

Fiets eens mee
We weten heus wel dat je lopen vreselijk vindt, maar we willen zo ontzettend graag dat jij het virus ook te pakken krijgt. De vraag of je een rondje meeloopt zul je dan ook zeker krijgen. Natuurlijk mag je nee zeggen, maar houd het hele commentaar over dat lopen ongezond is en dat je nog liever van een klif springt voor je. Het beste is aanbieden eens mee te fietsen met sportdrank en bananen. De dag dat je dat doet kun je verder niets meer fout doen.

Lopers praten graag
Over voetafwikkeling, hartslagmeters en sportdrank. Volstrekt oninteressante materie voor de anti-loper. Het is dus een goed idee om al het interessante nieuws dat je hoort op te sparen, om in het geval van hardlooppraat het gesprek een andere kant op te krijgen. ‘Wow, deze hardloopschoenen zijn…’ kap jij dan handig af met ‘wist je al dat mijn zus zwanger is?’.

Zorg voor genoeg eten in huis
Van veel lopen krijg je honger en van honger wordt de loper chagrijnig. Een voorraadje pasta of koekjes kan dus geen kwaad. Het eten op tafel hebben staan wanneer de junk thuiskomt is natuurlijk helemaal fantastisch. Een goede tip als je het eerder genoemde meefietsen echt te ver vindt gaan en de lieve vrede wel graag bewaart in huize hardloop.

Zeg maar dag tegen de ruige feestjes
Want alcohol en trainen gaan heel slecht samen. Weinig slapen en een kapsalon wegschransen op een ongans tijdstip zijn ookal geen tips die je in de Runner’s World tegenkomt. Die biertjes zullen in no time veranderen in bietensap en de kapsalon wordt een quinoasalade met bonen en avocado. Misschien wordt het tijd een nieuwe partner in crime te vinden voor de zaterdagnacht.

Vind een eigen hobby
En kies vooral voor iets dat minstens zoveel tijd kost als trainen voor een marathon.

>>> Toch eens beginnen met lopen? Lees deze ‘How to… start

Struggles van een loper

Ik wist dat het moment zou komen. Iedereen om mij heen reageerde tenslotte al ontzettend verbaasd en gechoqueerd op het feit dat ik een marathon wil gaan lopen, dus op een gegeven moment zou ik zelf ook nog wel een soortgelijke ingeving krijgen. Nou, daar was ‘ie dan hoor. Toen ik afgelopen vrijdag moe thuiskwam van werk, het buiten best koud was en er een uur gelopen moest worden schoot er heel even door mijn hoofd: waarom doe ik dit eigenlijk?

Gelukkig verdween de gedachte nog voordat ik kon checken of ik nou m’n linker- of rechterhardloopsok in mijn hand had – de daily struggles van een hardloper – en kon ik er probleemloos antwoord op geven.

Het is namelijk niet altijd leuk. Het is niet altijd pijnloos. Het is niet altijd droog buiten. Maar wat geeft het lopen een voldoening en iets om trots op te zijn!

Nachtenlang dansen of koffie drinken met vriendinnen is heel erg gezellig, maar niet zo bevredigend als jezelf uitdagen, grenzen opzoeken en die vervolgens overschrijden. Weer een kilometer verder, weer een snellere tijd op de tien kilometer. Ik ben trots op mezelf dat ik ooit begonnen ben met twee minuten hardlopen, twee minuten wandelen en nu drie keer in de week met gemak een uurtje ga rennen. Ik voel me energieker en fitter dan ooit en al rennend lijkt het soms of ik de hele wereld aan kan. Natuurlijk lijkt het af en toe ook alsof de Nesciobrug geen eind kent of dat de wind expres keert als ik dat ook doe, maar eenmaal thuis voelt het toch weer goed.

Dus, sorry running, dat ik een moment twijfelde aan onze relatie. Volgende keer mag je me voor straf laten stoppen bij alle stoplichten of lichtelijk laten struikelen over niets. Zolang je me maar niet blijft opzadelen met drie linkersokken.

Why? Whyyyyy?!

Dreamteam takes Bergen op Zoom

Onze eerste run als dreamteam is een feit. Het ging goed, hard en vooral ook lekker. Steven liep heel Bergen op Zoom eruit en Udjen was unstoppable. Go team, ik ben trots! Dat het drie keer hetzelfde rondje was van vijf kilometer hielp daar overigens niet echt bij. Wéér die scherpe haarspeldbocht waar je gas terug moest nemen, wéér dat eindeloze stuk met tegenwind. Het enige voordeel was de vrolijke zwaai van trainer Rob bij elke vijf kilometer. Thx!

Meelopen in een georganiseerde run helpt trouwens wel bij het verbeteren van je PR. Je gaat toch net even wat sneller (en meer rechtop) lopen om aan Brabant te laten zien dat ze in Amsterdam heus ook wel kunnen rennen. Niet dat er nou zoveel publiek langs de lijn was, maar toch. Dankzij de uitgestorven weggetjes kon ik trouwens wel gewoon playbacken op de muziek zoals ik dat gewend ben. Volgens mij zag alleen een Nordic Walkingende mevrouw het en zij was aan het Nordic Walkingen, dus hè?

Dan nog even wat credits naar de loper die zijn bekertje water met mij deelde toen ik er voorbij liep. Lief! En die dennengeur in plaats van uitlaatgassen was ook best fijn. Een wedstrijdje doen in Bergen op Zoom is eigenlijk zo erg nog niet. Ik voeg het plaatsje mooi toe aan mijn ‘hier heb ik gelopen-lijst’. Eat your heart out Hamburg en Londen!

Fris en fruitig, Nydia, trainer Rob en Udjen voor de start
(Voor de running nerds die het willen weten: ik liep vandaag 1:20. Een PR, al was het maar omdat het m’n eerste 15k wedstrijd ooit was)

Race Day Checklist

Verrassingen! Ik hou ervan. Bij Runner’s World zijn ze er heel erg goed in. Eerst werd ik gebeld dat ik in het dreamteam zat, vervolgens werd ik overladen met hele fancy hardloop gear en afgelopen week kreeg ik opeens een mailtje dat ik zondag – MORGEN! – een 15k race mag lopen in Bergen op Zoom met het dreamteam.

Normaal gesproken – neem bijvoorbeeld een Dam tot Dam – bereid ik mij weken voor op zo’n race. Hoe dichterbij de dag komt, hoe meer ik ga nadenken over het juiste ondergoed (onderschat je onderbroek niet tijdens een wedstrijdje), de meest matchende kleur nagellak bij m’n jasje en een playlist vol pompende nummers. Ik twijfel of ik de zaterdag van te voren wel moet gaan werken – anders heb ik de hele dag al op m’n benen gestaan – en sta er lang bij stil over wat ik de avond van te voren ga eten en wat voor een weer het wordt.

Neurotisch als ik ben, schrok ik dus wel even van die mail. Niets voorbereiding. Werk is al ingepland, geen tijd voor het samenstellen van een playlist en je favoriete onderbroek zit natuurlijk in de was. Wat overblijft is dan nog een mooi kleurtje nagellak uitzoeken en lopen maar.

Over wat ik allemaal mee moet nemen hoef ik – Meine Gute! – niet te stressen. Daarvoor gebruik ik namelijk mijn race day checklist. De avond van te voren gooi ik alles wat daarop staat in mijn tas en het komt allemaal goed, aangenomen dat ik niet opeens van de trap val (Serieus, dit soort angsten heb ik dus voor een loop. Gaat echt helemaal nergens over).

De Race Day Checklist
– Je startnummer (al leg ik ‘m op m’n tas, dan nog ben ik in staat ‘m niet in te pakken)
– Veiligheidsspeldjes om ‘m vast te maken
– Tracking chip (als je die nodig hebt, ligt aan de wedstrijd)
– Inspirerend leesvoer voor op de heenweg
– Een flesje water, altijd handig
– Oordopjes en hoesje om m’n telefoon om m’n arm te dragen
– Een banaan en wat noten als healthy snack van te voren
– Een pakje kokoswater om mee bij te komen na de loop
– Lippenbalsem
– Deo
– Reinigingsdoekjes voor m’n gezicht en dagcrème
– Een warme trui, sjaal en joggingbroek
– M’n OV-chipkaart
– En m’n pinpas voor dat verdiende patatje achteraf

In geval van de Runner’s World Circuit Run:
– Warme kleding, handschoenen en een muts

Alsof ik uiteindelijk toch niet voor roze kies (zoals altijd)