Het wordt zondag heel erg warm. Collega’s hebben het erover alsof het het beste nieuws sinds tijden is, op Facebook worden de eerste barbecueplannen gesmeed en op Twitter zijn ‘warm’ en ‘zondag’ zo ongeveer trending. Ik vind het echter klinken … Lees verder
De groene smoothie die deze week dagelijks op het menu staat is een bacterieverwoestend monster. Geen verkoudheid of griepje dat hier tegenop kan. De magische krachten van de ingrediënten die erin gaan, gaan er wat mij betreft voor zorgen dat ik mega … Lees verder
Ik heb nogal een liefde voor lijstjes. Vandaar dat ik aan het begin van mijn marathontrainingen tien geboden voor mezelf opstelde. Een manier om na te denken over hoe ik dit alles ga aanpakken en om gemotiveerd te blijven. Dit zijn ze:
1. Houd je aan je schema
Al regent het de tering, heb je de hele dag gewerkt of ga je liever eindeloos douchen: geen excuses, gewoon lopen! (met blessureleed als enige uitzondering) Harder of verder gaan dan je schema aangeeft is trouwens ook een overtreding van dit gebod.
2. Eet en drink veel zelfgemaakte soepen en groene smoothies
Goed eten is belangrijk en genoeg verse groente binnenkrijgen kan lastig zijn. Door zelf veel soep en groene smoothies te maken hoop ik automatisch veel groens en gezonds binnen te krijgen. Al vergrijp ik me een keer aan dat pak koekjes, ik heb dan in ieder geval al veel vitamines en vezels binnen.
3. Beloon jezelf maandelijks met een dagje spa of goede massage
Dat eerder genoemde pak koekjes is nogal verleidelijk als je net anderhalf uur gelopen hebt. Dan mag het wel toch? Een betere beloning is echter iets waar je lichaam echt iets aan heeft, plus iets waar je heel erg van houdt. In mijn geval een relaxdag met lieve vriendinnen in de spa.
4. Don’t let the perfect be the enemy of the good
Een training gaat misschien niet altijd zoals je zou willen en elke dag een enorm gezond maal bereiden lukt ook niet. Voor mij is het lastig om de moed dan niet op te geven en niet helemaal de verkeerde kant op te gaan. Vergeet ik een gezonde quinoa-groentelunch mee te nemen naar werk, dan kauw ik voor ik het weet een muffin weg. Of als de eerste kilometer niet lekker gaat, ben ik geneigd dan maar direct te stoppen met rennen. Zoals vriendin Maaike altijd tegen mij zegt: het hoeft niet perfect! Beter iets, dan niets.
5. Er is geen slecht weer
Misschien zwaar onweer. Verder niet.
6. Rust uit
Na een run probeer ik het rustig aan te doen. Ook belangrijk: ga op tijd naar bed (en probeer laptops en smartphones buiten de slaapkamer te houden zodat ze je niet wakker houden). Voor mij ook een goede regel: doe het licht uit! Anders weet ik wel weer ergens een goed boek vandaan te toveren en val ik alsnog veel te laat in slaap.
7. Lees om gemotiveerd te blijven
Dat goede boek waar ik het hierboven over had of fijne looptijdschriften en blogs. Omdat het Nederlandse aanbod aan tijdschriften niet heel groot is koop ik ook regelmatig de Amerikaanse Runner’s World of de Women’s Running. Qua boeken ben ik fan van ‘Altijd verder‘ van Dolf Jansen en ‘Born to run‘ van Christopher McDougall.
8. Train regelmatig samen
Een perfecte manier om wat afwisselender te lopen, toch te gaan en het rennen gezellig te houden
9. Ga zwemmen
Of doe een andere vorm van cross-training die niet te belastend is voor je lichaam. Vooralsnog vind ik het moeilijk dit punt toe te passen, maar binnenkort neem ik weer een duik. Beloofd!
10. Geniet
D’uhhh (maar toch: GENIET!)
1. Het regent
Natuurlijk regent het! Wat had je dan gedacht? Capuchon op en gewoon gaan. Het is niet zo dat je na je run nog uren in natte kleding rond moet lopen. Je springt erna toch gelijk onder een warme douche? Dus wat is precies het probleem? Juist door in de regen te rennen krijg ik een episch Rockygevoel en voel ik me achteraf extra stoer. Een fijne bijkomstigheid is ook dat er dankzij de regen veel zuurstof in de lucht is. Verfrissend!
2. Ik heb geen zin
Nee. Ik ook niet altijd. Want in bed blijven liggen/thee drinken naast de kachel/Dexter seizoen 7 kijken zijn allemaal hele fijne dingen waarvan je liever niet wil wegrennen. Maar van lopen word je uiteindelijk ook gelukkig (Dopamine! Endorfine!) en het is nog goed voor je ook. Wat bij mij helpt is met mezelf afspreken dat ik maar heel even hoef te gaan. Al is het maar twee kilometer. Resultaat is bijna altijd dat ik alsnog een half uur weg ben.
3. Ik ben zo moe
Voel je je vaak moe in de winter? Grote kans dat het komt door een tekort aan vitamine D. En vitamine D haal je vooral uit zonlicht. Juist door niet te lopen (en dus weinig buiten te zijn) maak je het erger. Een kwartier per dag buiten zijn zonder muts en handschoenen – je neemt namelijk vooral vitamine D op via je hoofd en handen – doet al veel goed voor je. Door lopen krijg je overigens sowieso energie. Gaan dus voor die energy boost.
4. Het is saai
Laat je aanmoedigen via de Nike running app, maak een speciale playlist, zoek loopmaatjes, probeer zoveel mogelijk graffiti/kerstbomen/mannen met baarden te vinden tijdens je run, gebruik een app zoals Zombies, run!, ga intervallen, pak de tram/trein/bus en ren het stuk terug, beloon jezelf achteraf met een latte bij je favoriete koffietentje, probeer figure running, doe de Amsterdam Light Festival run.
5. Ik heb geen tijd
Jawel hoor. Dreamteamleden Udjen (4 kinderen) en Caroline (een eigen winkel) hebben immers ook tijd. En je hebt toch ook tijd om the Voice of Holland te kijken of alle foto’s van een via-via-via-vriend te bekijken op Facebook? Tijd kun je eigenlijk altijd wel maken. Sta een half uur eerder op. Neem je hardloopschoenen mee naar werk en ren – een deel – naar huis. Bel al lopend met je moeder (je hoeft toch alleen maar af en toe ja te zeggen). Luister naar een hoorcollege tijdens het lopen. Whatever… gaan!
6. Het is koud
Ooit gehoord van handschoenen en goede running jackets? Met de juiste spullen heb je nergens last van. Ben je een echte koukleum? Warm jezelf op nog voor je naar buiten stapt. Een snelle, hete douche kan helpen. Drink een kop thee, of trek extra warme kleding aan voor je weggaat.
7. Het is zo vroeg donker
Ai, een goede reden. Ik kan me goed voorstellen dat je – vooral als vrouw zijnde – toch even wat minder geneigd bent het park in te duiken als het donker is. Vandaar ook dat je in het donker je route aanpast en op stukken loopt die goed verlicht zijn en waar veel mensen zijn. Je fietst in de avond toch ook nog over die straten? Met een vriend lopen of een stoere hond kan je ook wat meer zekerheid geven.
8. Ik heb geen conditie (meer)
Na die paar weken zonder rondjes is je conditie weg. Of misschien staan sport en jij de laatste jaren sowieso niet op goede voet met elkaar. Thuis zitten gaat daar geen verandering in brengen. Ooit zal je toch (weer) moeten beginnen met het loserschema (zoals ik het zelf noemde toen ik na een lange tijd het lopen weer wilde oppakken) 2 minuten rennen, 1 minuut lopen, that is. Geef het een paar weken en je rent met gemak een half uur. Dat is al VIJF kilometer. Een mooie uitdaging. GO!
9. Ik kijk er tegen op
Probeer er wat minder een groot ding van te maken. Je hoeft er je eten niet direct op af te stemmen of ellenlange warming-ups te doen. Trek je kleren aan – eenmaal aan ben je sneller geneigd echt te gaan lopen – en stap naar buiten zonder teveel gedoe vooraf. Kwartier lopen, kijken hoe je je voelt en als dat goed is maak je er een wat langer rondje van. No pressure, gewoon een stukje lopen.
10. Ik wil alsnog niet
Dan ga je toch lekker niet?
Words To Run By 