Ode aan de ochtend

In het Glamour Magazine issue dat nu in de winkel ligt, kun je een artikel van mij lezen over het optimaal gebruiken van je ochtend. Hiervoor sprak ik onder anderen met Marko Koers en Kris Verburgh om handige tips op te doen. Al is het artikel deze maand pas gepubliceerd, ik schreef het een flinke tijd terug en in de tussentijd heb ik mijn eigen punten eens goed kunnen testen. Vroeger opstaan blijkt na wat weken wennen echt heel fijn te zijn. De voordelen op een rijtje:

Less stress
Ik kom een stuk minder gestresst op m’n werk aan, omdat ik al even tijd voor mezelf heb gehad. Ik probeer flink vroeger op te staan zodat ik de tijd kan nemen voor alles. Door het huis rennen terwijl ik een legging aan probeer te doen is er niet meer bij. De krant lezen, een groene smoothie maken of een korte post schrijven voor ‘Words to run by’ zijn ervoor in de plaats gekomen. Zennnn!

Stevig ontbijten
Ondanks alle onderzoeken die wijzen op het belang van een gezond ontbijt, slaan veel mensen hun morgenmaaltje over. Geen goed idee. Hetzelfde geldt trouwens voor iets gezonds maken en het zo snel mogelijk wegschrokken. De tijd nemen om iets goeds te maken en het vervolgens rustig op te eten doet wel veel goeds voor je. Voor Glamour vroeg ik aan Kris Verburgh – auteur van ‘De voedselzandloper’ – wat je het best kunt eten. Hij zweert bij havermoutpap. Ook eens proberen? Hier vind je een gezond ontbijt met onder andere chiazaad, gojibessen en noten.

Geen uitstelgedrag meer
Alles wat je gedaan krijgt voor je echt officieel aan het werk moet is mooi meegenomen. Je kunt het niet langer uitstellen en je voelt je goed over jezelf dat je al zoveel gedaan hebt. Dit geldt ook voor hardlopen. Nog voor acht uur getraind hebben geeft een boost (dopamine, endorfine!) en in de avond kan ik zo vroeg als ik wil op de bank ploffen en helemaal niets meer doen. Heerlijk!

Productiever
Ik dacht een echte uitslaper te zijn en moest dan ook flink wennen aan vroeg naar bed gaan (en de wekker eerder zetten dan gewend). Toen ik eenmaal in dit nieuwe ritme zat bleek ik veel productiever te zijn en misschien zelfs juist een ochtendmens. In de avonduren ben ik namelijk geneigd om nog even een serie te kijken of wat op Facebook te hangen. Te moe om nog echt iets te doen bleef ik net zolang op tot ik echt niet anders kon dan slapen. Zonde van m’n tijd! Als je goed uitgeslapen de dag begint heb je juist zin om aan de slag te gaan en ben je dus een stuk productiever.

Mijn ode aan de ochtend in Glamour

Nieuwsgierig naar de tips in Glamour? Het blad ligt nog tot 6 maart in de winkel. Op pagina 039 vind je mijn ode aan de ochtend.

Advertenties

2012 in kilometers

Het was een bijzonder loopjaar. Geveld door shin splints begon ik 2012 bijna vanaf nul, terwijl ik nu – een jaar verder- bezig ben met trainen voor een marathon. Het kan hard gaan.

Hoe dat allemaal zo kwam? In januari plakte Maaike een schema op mijn deur voor de Marikenloop en ik probeerde langzaamaan de drie trainingen per week weer op te pakken. Het ging goed, het ging steeds beter en voor ik het wist liep ik weer een wedstrijdje. Vanaf dat moment ging het heel lekker en liep ik er nog één. En nog één, en nog één. 2012 was een top loopjaar!

Terugdenkend aan de mooiste loopmomenten komen er ontzettend veel goede herinneringen boven. Meer nog dan ik verwacht had. Wat brengt het hardlopen mij toch vaak in bijzondere situaties, op bijzondere plekken, met bijzondere mensen.

Tegen alle verwachtingen in mocht ik dit jaar bijvoorbeeld meedoen aan de Rock and Run met startnummer 1. Ik liep er zes kilometer in Wonder Woman-outfit en won daar zelfs een gitaar mee! Vanwege de outfit – niet vanwege de loopkunsten – maar toch: ik had nooit gedacht iets te winnen met een run.

In de zomer zorgde Nike dat hardlopen een spel werd in plaats van een verplichting. Er werden twintig checkpoints over Amsterdam verspreid en lopers kregen de opdracht er zoveel mogelijk te vinden en te fotograferen. Ik hield er een eigen checkpoint aan over met een enorme foto van mezelf erop. Nice!

Verder leerde ik nieuwe mensen kennen en mocht ik op pad met een aantal inspirerende lopers waar ik veel van kon leren. Marko Koers was zo iemand en Ellen van Langen. Maar ook niet-Olympiërs, zoals m’n oud-collega Susan die net begonnen is met lopen en hard werkt om steeds beter te worden of nieuwe (loop)vriendin Rachel die dit jaar gewoon even een marathon liep in 4:07. Haar eerste en nog in een – voor haar – vreemde stad ook. Zo knap!

Dan nog mijn tijden op de Dam tot Dam en halve marathon waar ik zo trots op ben, om zeven uur ’s ochtends een run doen langs de haven van Hamburg, met de Running Junkies hard gaan en achteraf hutspot eten, de verse sneeuw trotseren op hardloopschoenen, mee met de crew van We Run LND, het Vondelpark onveilig maken met GirlsLove2Run, Amsterdam de stuipen op het lijf jagen met groene pruik op tijdens de Halloween run, alle elementen rennen tijdens een speciale We Run AMS-editie, de zon zien opkomen op IJburg of gewoon lekker lopen met Maaike.

En natuurlijk de kers op de taart: mijn deelname aan het Runner’s World dreamteam. Een nu al onvergetelijke ervaring en een mooie brug naar 2013. Het lijkt bijna niet mogelijk, maar hopelijk wordt dat een nog mooier loopjaar. Let’s rock it!